Категория: Бедра
Тип: Изолирующее
Уровень: Начинающим
Снаряжение: Тренажер
Мышца:
Задняя часть бедра
Описание упражнения
- Настройте рычаг в соответствии со своим ростом. Лягте на тренажер, согнув спину под углом 30-45° (такое положение наиболее благоприятно для работы над задней поверхностью бедра). Валик рычага должен находиться на вашей правой ноге, немного ниже икры, передняя часть правой ноги должна упираться в подушку тренажера.
- Сохраняя положение туловища, полностью выпрямите правую ногу, возьмитесь за боковые ручки тренажера. Носки поставьте параллельно. Таким будет ваше исходное положение.
- На выдохе, максимально согните ногу, не отрывая бедра от подушки тренажера. Задержитесь на секунду в наивысшей точке.
- На выдохе, верните ногу в исходное положение. Сделайте необходимое количество повторов.
- Повторите то же но с левой ногой.