Категория: Бедра
Тип: Изолирующее
Уровень: Начинающим
Снаряжение: Тренажер
Мышца:
Задняя часть бедра
Описание упражнения
- Настройте тренажер соответственно своему росту, сядьте и откиньтесь на спинку сидения.
- Положите ноги на валик рычага, чтобы они соприкасались с ним местом, немного ниже икр. Закрепите наколенную подушку немного выше коленей. Возьмитесь за боковые ручки, расположите носки параллельно (или используйте один из двух других предложенных вариантов постановки стоп) полностью выпрямите ноги. Таким будет ваше исходное положение.
- Затем, на выдохе, максимально согните ноги в коленях. Помните, что торс остается неподвижным все время. Задержитесь на секунду в данном положении.
- На вдохе, медленно вернитесь в исходное положение.
- Сделайте необходимое количество повторов
Внимание: Никогда не используйте вес, который заставляет вас двигаться рывками или покачиваниями – это может привести к серьезной травме поясницы или задней поверхности бедра.
Вариации включают в себя три разных способа постановки ног.
Обратите внимание, что колени находятся на одной прямой с красной меткой на тренажере.