Категория: Бедра
Тип: Базовое
Уровень: Начинающим
Снаряжение: Собственное тело
Мышца:
Ягодицы
Описание упражнения
- Лягте животом на горизонтальную скамью, таким образом, чтобы центр бедер находился на ее краю. Ноги держите параллельно полу, руками держитесь за края скамьи.
- Ноги выпрямите и держите их параллельно полу. Это будет вашим исходным положением.
- Поднимите вверх левую ногу.
- Затем опустите ее и поднимите правую.
- Повторите эти движения (они, как вы, должно быть, догадались, напоминают движения ног во время плавания кролем) необходимое число раз. Двигайтесь и дышите ровно.
Вариации: со временем вы можете использовать дополнительный вес в виде утяжелителей на ноги.