Сгибание кистей со штангой (прямой хват)

Описание упражнения

1. Положите штангу рядом с горизонтальной скамьей.
2. Встаньте на колени лицом к скамье.
3. Возьмитесь за гриф прямым хватом, положите предплечья на скамью, при этом ваши кисти должны свободно свисать с ее края.
4. Сгибайте кисти вверх на выдохе.
5. На вдохе, медленно опускайтесь в исходное положение.
6. Предплечья должны оставаться все время неподвижными. Двигать нужно только кистями.
7. Сделайте необходимое число повторов.

Вариации:

1. Упражнение можно выполнять сидя, положив предплечья на бедра.
2. Вместо штанги можно использовать гантели.