Сгибание кистей на нижнем блоке

Описание упражнения

1. Поставьте скамью перед нижним блоком с прямой рукояткой.
2. Возьмитесь за рукоятку обратным узким либо средним хватом и положите предплечья на бедра. Кисти должны свободно опускаться вниз.
3. Начинайте сгибать кисти вверх, делая при этом выдох. Задержитесь на секунду в высшей точке.
4. На вдохе медленно опустите кисти в исходное положение.
5. Помните, что предплечья должны оставаться неподвижными.
6. Повторите необходимое число раз.

Вариации:

1. Упражнение можно выполнять стоя на коленях и положив предплечья на скамью. Кисти должны свисать вниз, а движения выполняются по тому же принципу, что и в описанном выше упражнении.
2. Вместо блока можно использовать гантели.