Категория: Грудь
Тип: Базовое
Уровень: Начинающим
Снаряжение: Гантели
Мышца:
Грудные
Описание упражнения
- Закрепите ноги на конце обратно наклонной скамьи, затем, откиньтесь назад. Гантели держите на верхней части бедер, ладони направлены друг к другу.
- Как только вы легли, поместите гантели перед собой на ширине плеч.
- Далее поверните кисти так, чтобы ладони были направлены от вас. Таким и будет исходное положение.
- Медленно опускайте вес к бокам при выдохе. Вы должны все время контролировать ход гантелей. Совет: следите за тем, чтобы предплечья сохраняли перпендикулярное положение относительно пола.
- Затем, на выдохе, выжимайте гантели вверх при помощи мышц груди. В наивысшей точке движения (т.е. оговоренном выше исходном положении), зафиксировав положение рук, напрягите мышцы груди, подождите секунду, а затем начинайте медленно опускать руки. Совет: в идеале, время опускания груза должно вдвое превышать время подъема.
- Сделайте рекомендованное количество подходов.
Внимание: По окончании упражнения, не бросайте гантели так как это может быть небезопасно для плечевых суставов, а также людей, находящихся поблизости.Если вы используете очень тяжелые гантели, было бы лучше, если бы в начале упражнения вам их подавал партнер.
Вариации: Для данного упражнения также подойдут штанга и кроссоверЭто упражнение похоже на жим гантелей лежа, отличается лишь вид скамьи. Оно также дает большую нагрузку на нижнюю часть груди.