Категория: Голень
Тип: Изолирующее
Уровень: Продвинутым
Снаряжение: Прочее
Мышца:
Голень
Описание упражнения
- Для данного упражнения вам понадобится тренажер для подъема на носки в наклоне (либо партнер). Поместите нижнюю часть спины под подушку рычага.
- Возьмитесь за боковые ручки и встаньте носками на блок, растяните икры. Направьте носки вперед, сведите вместе или разведите (зависит от того, на какие группы мышц хотите сделать акцент). Выпрямите ноги в коленях (колени не сводить). Таким будет ваше исходное положение.
- Максимально поднимитесь на носки. Следите за тем, чтобы колени не сгибались на протяжении всего упражнения. Ноги должны все время оставаться ровными. Прежде чем вернуться в исходное положение, сделайте секундную паузу.
- Вернитесь в исходное положение, сгибая лодыжку и растягивая икры.
- Сделайте необходимое число повторов.
Вариации: если у вас нет доступа к указанному выше тренажеру, выполняйте это упражнение следующим образом: встаньте носками на брусок, обопритесь на неподвижный устойчивый предмет, а вместо груза используйте человека, сидящего у вас на спине ближе к тазу.