Сгибание рук с гантелями сидя

Описание упражнения

1. Сядьте на горизонтальную скамью. Гантели держите в опущенных руках, локти прижмите к туловищу.
2. Поверните кисти таким образом, чтобы ладони направились в сторону торса. Это будет вашей исходной позицией.
3. Держа плечевую часть рук неподвижной, поднимайте гантели. Как только достигнете уровня бедер, вращайте кисти, поворачивая ладони вверх. Следите, чтобы в подъеме груза принимают участие лишь бицепсы, при этом, двигались лишь предплечья, а так же не забывайте сопровождать сокращение выдохом. Продолжайте движение до полного сокращения мышц и достижения гантелями уровня плеч. На секунду задержитесь в наивысшей точке движение, при этом сильно сожмите бицепсы.
4. Затем, на вдохе, медленно опускайте гантели в исходное положение, при этом возвращая руки в положение нейтрального хвата.
5. Повторите необходимое число раз.

Варианты выполнения: Существует множество вариантов выполнения этого упражнения. Например, можно использовать скамью со спинкой, либо без нее. Руки можно поднимать попеременно.

Мнение тренера: Классический вариант тренировки двуглавой мышцы плеча (бицепса).