Категория: Бицепс
Тип: Изолирующее
Уровень: Начинающим
Снаряжение: Штанга
Мышца:
Бицепс
Описание упражнения
- Держите штангу двумя руками узким хватом.
- Держите туловище прямо, голову – поднятой. Ноги должны стоять на ширине плеч, локти – прижаты к корпусу. Это будет вашим исходным положением. Примечание: во время выполнения данного упражнение плечевая часть рук и локти должны оставаться неподвижными.
- Поднимайте штангу по полукруглой траектории, пока предплечья не коснутся бицепсов. Выполняя это движение, делайте выдох, задержитесь в наивысшей точке, при этом сильно напрягите бицепсы. Примечание: не наклоняйте спину и не делайте рывков при подъеме груза. Двигаться должны лишь предплечья.
- На вдохе, медленно возвращайтесь в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
Варианты выполнения: можно выполнять упражнение, используя средний, либо широкий хват, гантели, либо нижний блок.
Мнение тренера: Стандартный хват (на ширине плеч) - акцент на весь бицепс. Узкий хват - акцент на внешнюю головку бицепса. Широкий хват - акцент на внутреннюю головку бицепса.