Сгибание рук на нижнем блоке с веревочной рукоятью (нейтральный хват)

Описание упражнения

1. Присоедините к нижнему блоку веревочную рукоять и встаньте на расстоянииоколо 30 см лицом к тренажеру.
2. Возьмитесь за рукоять нейтральным (ладони вовнутрь) хватом. Стойте прямо,спину держите в естественном положении.
3. Локти прижмите к туловищу. Держите их в таком положении на протяжениивсего упражнения. Примечание: движение осуществляется лишь предплечьями,плечевая часть рук (выше локтя)остается все время неподвижной. Теперь вы в исходном положении.
4. На выдохе, усилием бицепсов, начинайте сгибать руки. Помните о положениилоктей и плечевой части рук.
5. После секундной паузы, во время которой вы сильно напрягаете бицепс, начинайтемедленно опускать руки в исходное положение.
6. Повторите движение необходимое число раз.

Вариации: упражнение можно выполнять, используя гантели.