Категория: Пресс
Тип: Изолирующее
Уровень: Начинающим
Снаряжение: Штанга
Мышца:
Пресс
Описание упражнения
- Сядьте на край горизонтальной скамьи, штангу положите на бедра, ноги поставьте на ширину плеч.
- Возьмитесь за гриф прямым хватом, руки должны быть на расстоянии немного большим ширины плеч. Поднимайте штангу над головой до полного выпрямления рук.
- Теперь опускайте снаряд, чтобы гриф лег на основание шеи, это будет вашим исходным положением.
- Держите голову и ноги неподвижными. Теперь вращайте корпус из стороны в сторону, при этом вы должны чувствовать натяжение в косых мышцах живота. Поворачивайтесь, насколько вам позволит физиология. Остерегайтесь травм и растяжений. Совет: двигайтесь медленно и ровно.
- Помните, что во время поворота нужно делать выдох, возвращаясь в исходное положение – вдох.
- Повторите необходимое число раз.