Категория: Пресс
Тип: Изолирующее
Уровень: Профессионалам
Снаряжение: Собственное тело
Мышца:
Пресс
Описание упражнения
- Повисните на перекладине, используя средний либо широкий хват. Ноги прямые, зад слегка отведен назад. Это будет вашим исходным положением.
- Поднимайте ноги, пока они не образуют с корпусом прямой угол. Движение делайте на выдохе, на секунду задержитесь в наивысшей точке.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение
- Сделайте необходимое число повторов.
Внимание: Двигайтесь ровно, без спешки. Не спешите использовать дополнительный груз. Сначала вы должны научиться свободно владеть собственным весом, выполнять подъем без рывков. Позже можете использовать гантель, зажатую стопами. И все же, не спешите добавлять вес, поскольку, если делать это слишком быстро и резко, можно получить грыжу.
Вариации: Выполнять упражнение можно лежа на горизонтальной скамье. Данная вариация упрощает выполнение, поскольку позволяет зафиксировать положение спины.