Категория: Пресс
Тип: Изолирующее
Уровень: Начинающим
Снаряжение: Кабельные тренажеры
Мышца:
Пресс
Описание упражнения
- Встаньте на колени перед верхним блоком с веревочной рукоятью.
- Возьмитесь за нее и тяните вниз, пока руки не окажутся возле вашего лица.
- согните ноги, чтобы позволить грузу растянуть поясницу. Это будет вашей исходной позицией.
- Держа ноги неподвижными, скручивайте торс, пока локти не коснутся середины бедер. Движение выполняйте на выдохе, задержитесь на секунду в сокращенном положении.
- На вдохе медленно вернитесь в исходную позицию. Совет: следите, чтобы во время движения пресс был постоянно напряжен. Также выбирайте такой вес, чтобы пояснице не приходилось переносить основную нагрузку.
- Повторите необходимое число раз
Вариации: можете использовать рукоятку и производить наклоны в стороны.