26.01.2018 в 12:06
Что такое базовые и изолирующие упражнения? Чем они отличаются? Какой тип упражнений более эффективен и для чего используют каждый из них? На эти вопросы мы и ответим в статье.
Про базовые и изолирующие упражнения все слышали еще на первых занятиях в зале, но не все разобрались, что это такое. Базовыми называют упражнения, которые задействуют сразу несколько групп мышц. Классический пример базового упражнения присед. То, что они действуют не на одну группу мышц, означает, что от тела требуется больше сил для их выполнения. Поэтому именно упражнения базового типа должны составлять основу силовой тренировки.
Этому типу упражнений стоит отдать предпочтение, если целью тренировок является жиро сжигание, потому что при выполнении базовых упражнений тратится больше калорий, чем при выполнении изолирующих.
Изолирующие упражнения отличаются от базовых тем, что они действуют на определенную группу мышц. Примером такого упражнения может быть подъем гантелей перед собой. Именно поэтому изоляция считается вспомогательным элементом.
Так в каком же случае лучше применить базу, и при каких обстоятельствах лучше уделить внимание изоляции? Базовые упражнения очень эффективны при наборе мышечной массы, именно поэтому новичкам, пришедшим в зал с целью «накачаться», лучше сделать упор на базу, игнорируя изолирующие упражнения.
От изоляции стоит отказаться по причине того, что при их использовании нагрузка приходится на конкретную мышцу, а не на все тело, но эта самая прорабатываемая группа не так сильна, чтобы правильно откликнуться на нагрузку. Тем более, у новичков техника выполнения упражнения далека от совершенства, что сводит на ноль все надежды «набрать массу».
Кому же стоит использовать изолирующие упражнения? Их нужно включать в программу тем, кто уже обзавелся мышечным корсетом и теперь хочет придать ему рельефности. Именно изоляция создает «огранку» силуэта. Но даже в этом случае не стоит посвящать им всю тренировку. Достаточно завершить комплекс базовых упражнений 2-3 изолирующими, направленными на интересующую вас группу мышц.
